髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！（懶人包） | 合法醫療器材資訊網
2020年6月4日—鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論...不想用瑜珈靜態練習的話，你也可以用馬克操動態開髖。
2020年6月4日 星期四
「終於下班了！」莉香轉轉脖子，站起身，正要離開辦公桌，冷不防覺得髖部右側好像緊緊、痛痛的，站了一會兒才能邁開步伐離開公司。 下背痛[12]、膝蓋痛[13]、與髖部疼痛[14]可說是現代人身體的三大困境。而上班、讀書一整天，或是放假縮在沙發上追劇一整天，都是維持坐姿。久坐之後，髖部的肌肉群維持在緊繃縮短的狀態，且如果中途沒有起來活絡筋骨，肌肉持續緊繃，活動度降低，之後就會容易覺得髖部很緊，臀部也會無力、變形。鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單[15]」與提供一些「臀腿訓練[16]」的肌力練習，大家可以參考看看。 不過，假使你是久坐之後髖部很緊、活動度降低，剛開始練習深蹲、弓步蹲等經典動作時，可能會因為髖關節太緊繃而有所限制。就連練習最基本的跑步動作，都可能因為髖部太緊而增加受傷機會。因此，我們今天來看看幾個能增加髖關節活動度的瑜珈動作。（靠瑜珈增加肌力看這裡！[17]） References 女人 (www.careonline.com.tw) 白映俞 (www.careonline.com.tw) 老年人 (www.careonline.com.tw) 肌肉骨骼系統 (www.careonline.com.tw) ...
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