必學三大方式訓練打造鋼鐵腳踝靠自己 | 合法醫療器材資訊網
2019年6月24日—...背曲比蹠曲沒力,透過訓練強化腳踝周圍的肌肉協助韌帶穩定腳踝、增加腳踝的活動度讓腳踝有更多的緩衝空間、協調互相協同或拮抗的肌肉。
我們推薦這篇文章的原因 : 1. 學會使用彈力帶訓練腳踝 2. 學會使用毛巾訓練腳踝 3. 學會徒腳訓練腳踝
腳踝的訓練工具有很多,一般人最容易拿到的是彈力帶與毛巾,腳踝主要有四個方向的動作蹠曲、背曲、內翻、外翻,大多是外翻比內翻沒力、背曲比蹠曲沒力,透過訓練強化腳踝周圍的肌肉協助韌帶穩定腳踝、增加腳踝的活動度讓腳踝有更多的緩衝空間、協調互相協同或拮抗的肌肉。很多競爭性的賽事運動,很容易在比賽中,讓腳踝受傷,據資料顯示,腳踝受傷也是物理治療診所的前三名病症,所以以下教你三招訓練自己的腳踝,減少腳踝受傷機率。
相關課程 : 腳踝受傷嗎?! 14 天復健訓練菜單輕鬆學 (線上課程)[1]
一、萬用彈力帶 利用彈力帶給予反方向的阻力來訓練這四個方向(蹠曲、背曲、內翻、外翻)的肌肉。將彈力帶兩端綁在穩定的東西上,腳伸進彈力帶的圈圈裡,記得將彈力帶攤平貼在足弓上,不要勒到自己了。
二、親民居家毛巾
毛巾不同於彈力帶的是,毛巾可以訓練到腳趾頭的力量,而訓練的阻力大小可以在毛巾上壓上不同重量的物品。 1.抓皺毛巾:赤腳坐著找一條毛巾直直地舖在面前,從毛巾的末端用腳趾頭往...
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