運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率 | 合法醫療器材資訊網
2018年12月5日—心律不整改善4大對策·1.有氧運動·2.避免菸、酒、咖啡因·3.多吃維生素E、C+鈣·4.醫療詢問相信專業.
心律不整的發生原因很多,舉凡:熬夜、壓力、或激烈運動;但別誤以為有心律不整的症狀,就不能運動!只要掌握這4大法則,好好運動,反而能改善心律不整,還能降低20%死亡率。 是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢,還是忽快忽慢呢?這個症狀,就叫做「心律不整」,如果一直沒有正視,心臟就像個不定時炸彈,可能會引起胸悶、暈眩、疲憊,甚至危及生命!
研究指出,經常運動,可以減少產生心律不整的問題,死亡率,也能大幅下降20%左右,而心肌梗塞的發生率,也明顯降低,因此可見,運動能幫助降低心律不整的風險,但如何拿捏運動強度?掌握這4大原則。
心律不整改善4大對策 有氧運動 誰說心律不整的病患,就不能運動!反而是「適量運動」,有助於改善心律不整;只是,該如何開始運動?建議,先從有氧運動[1]開始,例如:慢跑、游泳[2]、皮拉提斯…等,強度比較不高的運動類型;但有一個重點,就是一定要避免突然激烈運動,因為那可能會導致心律不整,更加惡化。
簡單做個訓練計畫,假如你平常都沒有運動習慣,那就從健走開始,每天走半小時、1小時……,逐漸增加你的運動時間和距離,也可以每週日搭配30至45分鐘的有氧運動。一旦你達到一定的運動水平,再增加鍛鍊強度,漸漸地身體能夠適應於強度更高的運動,突破你的運動舒適圈,不再受心律不整限制。
另外還必須注意到,運動時如果感到頭暈、胸悶、心悸…等不舒服的狀況,千萬不要勉強,一定要暫時停止運動、適度休息,免得心律不整又發作。
避免菸、酒、咖啡因 菸、酒、含咖啡因的飲料,都有可能引起心律不整,尤其是香菸,含有許多危害身體的物質,例如尼古丁,容易使血壓上升,脈搏加快,造成心臟極大的壓力。研究指出,只要戒菸約一年,心臟病再次發作的機率和非抽菸者相同,而習慣抽菸的人,患得心臟病的機率是非抽菸者的3倍!而過度飲酒、過度食用咖啡因的飲料,每天超過三杯、五杯猛灌,更增加心律不整的風險。[3] ...
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