呼吸訓練你該知道的8條肌肉 | 合法醫療器材資訊網
呼吸主要是靠橫膈膜的收縮來達到腹腔往下壓,但因為有骨盆底肌的存在,使下腹部器官無法再往下移動,腹腔會往前擴張,胸腔也隨之往前擴張,胸腔容量增加, ...
(文/ 戴菀葶 物理治療師)
你真正了解呼吸嗎?你知道你的呼吸屬於哪一種嗎?
為什麼在嬰兒時期的正確呼吸方式到了成年之後會“走鐘”了~
呼吸主要是靠橫膈膜的收縮來達到腹腔往下壓,但因為有骨盆底肌的存在,使下腹部器官無法再往下移動,腹腔會往前擴張,胸腔也隨之往前擴張,胸腔容量增加,壓力隨之下降,因此造成肺部的擴張。以上是一連串的呼吸反應,請注意以上提到的『骨盆底肌』以及『腹腔及胸腔往前擴張』,正是我們所謂的『橫隔膜呼吸法』。
橫隔膜一直在扮演著雙重角色,它不只是能做呼吸肌肉使用,更重要的是它同時也扮演著姿勢的維持。試想…當你身體疼痛或是受傷,你的呼吸變急促,身體蜷曲,這些都會影響正確的呼吸模式。因此,若是不當的姿勢,有受傷的病史,就很容易造成呼吸不正確進而導致肌肉骨骼傷害的惡性循環。
以下是十條在『用力吸氣』時會用到的肌肉:
橫膈膜[1]、肋間肌[2]、斜角肌[3]、胸小肌[4]、前鋸肌[5]、胸鎖乳突肌[6]、提肋肌[7]、斜方肌[8]、背闊肌[9]及鎖骨下肌[10]。
以下是八條在『用力呼氣』時...
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