運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率 | 合法醫療器材資訊網

心律不整的發生原因很多，舉凡：熬夜、壓力、或激烈運動；但別誤以為有心律不整的症狀，就不能運動！只要掌握這4大法則，好好運動，反而能改善心律不整，還能降低20%死亡率。 是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢，還是忽快忽慢呢？這個症狀，就叫做「心律不整」，如果一直沒有正視，心臟就像個不定時炸彈，可能會引起胸悶、暈眩、疲憊，甚至危及生命！

研究指出，經常運動，可以減少產生心律不整的問題，死亡率，也能大幅下降20%左右，而心肌梗塞的發生率，也明顯降低，因此可見，運動能幫助降低心律不整的風險，但如何拿捏運動強度？掌握這4大原則。

簡單做個訓練計畫，假如你平常都沒有運動習慣，那就從健走開始，每天走半小時、1小時……，逐漸增加你的運動時間和距離，也可以每週日搭配30至45分鐘的有氧運動。一旦你達到一定的運動水平，再增加鍛鍊強度，漸漸地身體能夠適應於強度更高的運動，突破你的運動舒適圈，不再受心律不整限制。

另外還必須注意到，運動時如果感到頭暈、胸悶、心悸…等不舒服的狀況，千萬不要勉強，一定要暫時停止運動、適度休息，免得心律不整又發作。

避免菸、酒、咖啡因 菸、酒、含咖啡因的飲料，都有可能引起心律不整，尤其是香菸，含有許多危害身體的物質，例如尼古丁，容易使血壓上升，脈搏加快，造成心臟極大的壓力。研究指出，只要戒菸約一年，心臟病再次發作的機率和非抽菸者相同，而習慣抽菸的人，患得心臟病的機率是非抽菸者的3倍！而過度飲酒、過度食用咖啡因的飲料，每天超過三杯、五杯猛灌，更增加心律不整的風險。[3] ...