手骨折自我復健避免肌肉流失 | 合法醫療器材資訊網

2018年10月20日—一般狀況下，簡單手部骨折且有做適當的固定，復原時間為6-8週，會依個人身體狀況（年齡、骨質狀況、慢性疾病等），以及是否有手術與手術方法等差異，而有 ...

▲圖3。（照片提供／張茲閑）

文／張茲閑

▲圖2。（照片提供／張茲閑）

一般狀況下，簡單手部骨折且有做適當的固定，復原時間為6-8週，會依個人身體狀況（年齡、骨質狀況、慢性疾病等），以及是否有手術與手術方法等差異，而有時間上的差距。

▲圖1。（照片提供／張茲閑）

若無合併其他損傷，如骨折處位於關節處，應避免做與該關節有關聯的動作；如不位於關節處，需固定受傷骨頭的上下兩關節；其餘未受傷的身體部位都需做運動，以免僵硬或肌肉流失。

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運動類型可與受傷前一樣，但需避免瞬間過大的力量或撞擊，導致骨折處受影響。是否可承重？仍須詢問醫師或是復健科相關專業人員。

但是骨折多久才可以做運動？怎麼做？如果醫師沒有明確指示，應可以在患處無明顯紅、腫、熱、痛症狀的4週後開始緩和的被動運動，6週後開始緩和的主動運動。

被動運動的動作程度在自己可忍受的疼痛範圍內，緩慢輕柔的增加動作幅度，一天建議至少4次，每次10-20分鐘。

主動運動的重量或鬆緊度建議先從輕的開始，逐漸增加難度，且須達到尚能執行但有些吃力的程度才有達到訓練效果，運動頻率則是能忍受的範圍下儘可能多做。

不論是被動或是主動運動，若做完覺得痠痛或微微腫痛，則應給予適當的休息；但若有明顯腫燙或發瘀、肢體變形、觸痛、失去活動能力等狀況，應立即尋求專業。

◎手腕運動：（動作重點：須以手腕為支點，前臂固定不動）

●被動：健康手從上包住骨折手，以手腕為支點，骨折手被動的往各方向拉動，也能使用轉圈的方式。（圖1）