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...走路和有氧舞蹈等，這種類型的運動有許多的好處，像是減輕體重、降低生活壓力、降低心血管疾病的機會，...而年紀比較大的人比較常見的是心血管阻塞疾病。

心臟血管內科 陳運淇醫師  

    常有病人在診間提到關於運動的問題，像是有些血壓高的病人雖然在使用降血壓藥物治療下已經得到有效的控制，往往就提到說他本來每天都有運動的習慣，可是在診斷有高血壓之後就不敢像以前一樣運動了，這到底是對還是不對呢？

　其實不管一個人的心臟功能如何，是正常或是已經被診斷為有冠狀動脈狹窄，曾經心肌梗塞或是慢性心臟衰竭的患者，持續和有效的運動對於心臟功能的保養都是很重要的一環。大部分的人對於到底是哪一種運動，運動的頻率、時間的長短、要運動到怎麼樣的一個強度對心臟功能最有幫忙，可能都不是很了解。

　我們建議一些具有規則性、持續性、律動性等特性的有氧運動，如：騎單車、游泳、慢跑、快速走路和有氧舞蹈等，這種類型的運動有許多的好處，像是減輕體重、降低生活壓力、降低心血管疾病的機會，晚上有比較好的睡眠，生活更有動力，甚至能暫時的鍰解焦慮和憂鬱的情緒等。可是我們也了解能夠養成這種類型運動的習慣，大部分的人沒有辦法長期且持續的去維持。那是不是就等於放棄了呢？現在有很多的證據顯示一些低強度到中等強度運動量的運動，如：散步、爬樓梯、做園藝、農藝和做家事等，如果天天做，持之以恆，也有降低心臟病發作的功能。至於其他的等張性或需要爆發力的運動，如：舉重、100米短跑、拔河等，則對心肺功能沒有明顯促進的效果，對那些已經有心血管疾病的患者甚至有比較不好的影響。

在運動的強度　目前比較常用心跳數做為換算強度的基礎。我們以220減掉年齡設定為最高心跳數，一般上以最高心跳數的50%-75%為運動時的目標心跳區。過低的心跳沒有運動的效果，超過的話又可能太過激烈而引起一些不良的反應。如果年齡為60歲，則最高心跳數...