心跳多1下少活4個月！3種方法讓心跳「慢」一點 | 合法醫療器材資訊網

2018年8月20日—台安醫院運動中心教練李婉如指出，適合大眾的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、​騎腳踏車等，為了能有效改善心肺功能，須達到一定的心跳率，最 ...

根據國家衛生研究院研究員温啟邦教授的研究，最理想的心跳是每分鐘60下，但心跳從每分鐘70下起，每增加１下平均壽命會少４個月。從過去到現在，科學家們諸多研究報告中發現，心跳的快慢可能是影響壽命長短的因子之一，但透過運動或呼吸調息法，就能讓心跳「慢」一點。

示意圖／TVBS

1.規律有氧運動／游泳、慢跑、快走 增強心肺功能

國泰醫院心臟內科主任柯文欽表示，可透過心肌的訓練增加心臟的收縮力，心臟每一收縮，便能搏出更多血液量，代表心臟功能強大，CP值提高，便可降低心跳數，就能供應全身血液循環的量，直到再次運動時，為因應血液循環加快，才需要再多「做功」，心跳次數才會增加。想要訓練心臟肌肉的強度，最好的方式便是做有氧運動增加心肺功能。

台安醫院運動中心教練李婉如指出，適合大眾的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，為了能有效改善心肺功能，須達到一定的心跳率，最好維持中低度的運動強度，雖然有計算公式，但沒有人會在運動時，停下來測量後再運動，因此，最簡單的評估以「運動時感覺到喘，還能講話，但不能一直持續聊天」為原則，每周至少３次、每次30至60分鐘。

李婉如提到，在這樣規律的運動下，沒有運動教練指導時大約３個月、有教練指導約６周後，就能感到心肺功能進步，最明顯的感覺就是運動中不容易喘，這時可再適時提高運動強度，以及加入肌耐力訓練。

2.瑜伽／調節呼吸 讓心情趨向平靜

李婉如指出，現代人的生活步調快，工作型態又以長坐的辦公型態為主，缺乏身體的活動，長久下來，會讓身體的肌肉變得僵硬，影響到血液循環，同時身上的筋膜緊繃，影響呼吸與情緒，自律神經失調，造成失眠、焦慮及疲勞等問題。

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