體脂肪怎麼測量?四招幫助你輕鬆控制身材! | 合法醫療器材資訊網
2020年10月7日—一般要衡量肥胖程度,會用BMI來計算,BMI的標準公式是用體重的公斤數去除以身高公尺數的平方。比如一個70公斤、180公分的男性,他的BMI ...
想要擁有緊實的身材曲線嗎?除了努力上體重計上的數字往下掉之外,掌握體內的脂肪量也是瘦身的關鍵。畢竟如果身體上的脂肪沒有轉化成肌肉,就算瘦下來,身材也會顯得鬆鬆垮垮,外觀上比起充滿肌肉的曲線還是差了一截。也可以說,想要瘦下來又要瘦得好看,就一定要把體脂率降下來。
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問題是,要測量體脂肪並不是那麼容易,而且外表看起來比較胖的人,不一定體脂率就比較高。很多人第一次測體脂率的時候都被數字嚇到,明明外表看起來並不太胖,體脂率卻非常高。這時候如果減肥的重點仍放在減重,而忽略了減脂,就比較難達到理想的瘦身效果。因此,想要制定減肥計劃,了解自己的體脂率就非常重要。
什麼是體脂率?體脂率簡單來說,就是人體內脂肪重量占總體重的比例。體脂率的數值代表了體內脂肪的多寡,體內脂肪量越高,代表肌肉量越低,而且很可能有血膽固醇過高的問題。
值得注意的是,體重越高,不代表體脂率就越高。一般要衡量肥胖程度,會用 BMI 來計算,BMI 的標準公式是用體重的公斤數去除以身高公尺數的平方。比如一個 70 公斤、180公分的男性,他的 BMI 值就是 70 / (1.8 x 1.8) = 21.6。根據台灣衛福部的建議,成年人的 BMI 應該維持在 18.5 到 24 之間,如果超過 24 即為過胖。
BMI 是個很好的體重指標,而且一般成年人的身高並不會改變,所以想要降低 BMI 值,想辦法降低體重就對了。不過,BMI 的數值並無法反映脂肪含量。一般我們用體重計量體重的時候,不管是一公斤的脂肪,或是一公斤的肌肉,測出來的結果都是一樣的,並無法反映身材的比例。因此,如果想要了解體內脂肪的含量,只靠量體重是無法得知的。很多人體重降下來之後仍然無法達到理想的身材,就是沒有控制體脂率的結果。
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