走路好痛！9招緩和髖關節（圖解） | 合法醫療器材資訊網

2019年10月3日—髖關節退化性關節炎最明顯的症狀是在髖關節附近的疼痛感，多數人的痛感...至整個大腿到膝蓋的地方，因此練習這個動作可以伸展到髖部外側。

(圖/文:照護線上)退化性關節炎可以發生在身體各處的關節，而需要承受我們體重的關節，像是膝關節、髖關節、或脊椎骨之間的關節，更是容易得到退化性關節炎。隨著平均壽命的延長，退化性關節炎影響的人口愈來愈多了，雖然說年紀大的話，總是會有點關節退化問題，但我們若能及早認知到關節生病，早一點介入治療和做出改變，就能減少退化性關節炎對生活造成的影響。

我們之前已經介紹過膝蓋的退化性關節炎，這次著重在髖關節退化性關節炎的復健練習。髖關節是骨盆與大腿相接的關節，也是全身最大的關節之一。髖關節的模式很像是球放在手套裡的樣子。「球」樣的是大腿骨（股骨）的頂端頭部，而「手套」則是由骨盆骨頭形成的一個凹槽樣關節窩，被稱為髖臼（acetabulum）。

這兩個骨頭相交之處覆蓋著關節軟骨，作為骨頭摩擦之間的緩衝。髖關節的退化性關節炎代表這關節的軟骨長期磨損後，表面不再光滑，關節面面的粗糙，讓硬骨頭之間硬碰硬的機會就大了，甚至長出突突的骨刺。若是年紀大、過去髖關節受過傷、體重過重都可能讓人更容易患有髖關節的退化性關節炎。

髖關節退化性關節炎最明顯的症狀是在髖關節附近的疼痛感，多數人的痛感是慢慢愈來愈嚴重，只有少數患者是一下子就變得超痛。通常患者會於早晨時覺得痛和僵硬感最嚴重，病情加重後有時連休息或晚上都會感到疼痛，下雨天也會特別覺得髖部痛。而平時活動逐漸受限，因為覺得髖部緊緊的，有點僵硬而比較少走路。如果一下子突然活動太多（像是平常沒運動，今天跟著大家去爬山走山路）就會覺得很痛很不舒服，感覺髖部好像被鎖住了那般，還會聽到一點關節摩擦的聲響，或開始走路一拐一拐的。

若醫師從患者提出的症狀懷疑是髖關節退化性關節炎的話，可能會安排X光片檢查，看看髖關節這裡是否關節空間減少、有骨刺形成等狀況。有時則會進一步安排核磁共振或電腦斷層檢查。當然，最重要的是要在生活中保護髖關節，減緩退化性關節炎的發生及其嚴重程度。

首先，你可以考慮減少活動的強度，像跑步、打網球這些運動對髖關節的衝擊性比較大，軟骨磨損機會上升，如果已經有髖關節退化性關節炎的症狀的話，可以改變運動型態，改成去游泳，或騎腳踏車，以減少對髖關節的傷害。如果你覺得...