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曾有研究讓膽固醇正常者每天攝取一磅的鮭魚,連續吃40天,結果顯示,受試者血中的高密度膽固醇得以大幅增加。食物中,像是鮭魚、鯖花魚、鮪魚等深海魚即含有 ...
如何增加好的膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇(HDL) 一種對人體有利的「好」膽固醇,可將黏在血管上多餘的LDL運送回肝臟排除,有保護血管的功能。
好膽固醇要高於60mg/dl 增加好膽固醇的方法 高密度膽固醇的濃度高低,對於心血管疾病發生的風險有直接的影響,如何增加高密度膽固醇成為關鍵課題,除了冀望藥物的研發外,最重要的是生活習慣的改變。
1. 有氧運動:高白風強調,運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。運動主要是指有氧運動,例如跑步、快走等,經由心跳加速、流汗等作用,提高脂質的代謝,讓膽固醇得以排出體外,增加好的膽固醇留在體內的比例。根據統計,持續採行3個月的有氧運動,可降低總膽固醇9mg/dl、降低三酸甘油酯15mg/dl,且提升高密度膽固醇15mg/dl。 臺北醫學大學附設醫院也曾進行過一項研究,讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月下來,膽固醇可降低5~10,證實運動的有效性。 2. 減肥:肥胖會增加胰島素抗性,也會增加低密度膽固醇的濃度,減重是不二法門。 3. 戒菸:抽菸會抑制荷爾蒙、減少高密度膽固醇、增加低密度膽固醇,若可成功戒菸,也有助提升高密度膽固醇的濃度。長期以來,膽固醇被認為是造成心血管疾病的元兇,但若能拉高好的高密度膽固醇、壓低壞的低密度膽固醇,對保護心血管反而有所助益,千萬不要一聽到「膽固醇」,就全部將其打入黑名單了。
什麼是低密度膽固醇? 與高密度膽固醇正好相反,低密度膽固醇是連接低密度脂蛋白,而低密度脂蛋白容易被氧化,堆積在血管壁週邊,產生發炎反應,而形成血栓,造成動脈粥狀硬化,因此,低密度膽固醇對心血管疾病會造成極大的威脅。
挑對食物,吃對方法 日常飲食中會讓人不知不覺攝取過多反式脂肪,增加壞的膽固醇,甚至抑制好的膽固醇的形成,留意陷阱並避開,是減少壞的膽固醇、增加好的膽固醇的飲食原則。
雖然運動是增加好的膽固...
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