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2019年3月27日—腳無力？老人護膝看過來年紀大走不動？爬樓梯上不去，常常感覺腳無力？該如何透過日常保健護膝，跟著步驟保養，讓你健走不煩惱。

腳無力？老人護膝看過來

年紀大走不動？爬樓梯上不去，常常感覺腳無力？該如何透過日常保健護膝，跟著步驟保養，讓你健走不煩惱。

文/王錦屏  

(圖說：隨著年紀漸長身體機能逐漸退化，膝關節更要好好保養。)

日常保養：

控制體重

肥胖是膝關節的大敵，根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍；

上下坡或上下階梯是3～4倍；

跑步是4倍；

打球和上籃是6倍；

蹲和跪是8倍。

例如，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。因此，控制體重在標準範圍內就是保護膝關節的第一步。

食補 醫學界的研究指出，葡萄糖胺其實並不真正具有療效，而較像是作為一種心理安慰劑，與其聽信不實的誇大廣告，耗費金錢去購買，不如在日常生活吃得營養，

補鈣就多吃奶製品、豆製品、蔬菜等，另外也可以適量補充富含補膠原蛋白的食物。

起床

起床時要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直_彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3至5分鐘，讓血液充分循環後再下床，這個動作也預防一下床就著涼。

上廁所

尤其是女性天天都必須重複好幾次的動作，在家或出外不管使用蹲式或坐式馬桶， 最...