站著抬腿鬆開髖關節！暢通滯留在骨盆的血液和體液 | 合法醫療器材資訊網

2019年10月6日—養生保健☀筋膜☀久坐常導致肌肉緊繃，雙向髖運動協助釋放或處理緊繃、無力的肌肉，每天只要15分鐘，就能有效活化筋膜！針對完整臀部肌群 ...

這樣的練習能重新設定新陳代謝的節奏，有助於保持身心與內在空間的平衡，以及維持我們內在衡量外在環境，如氣候、旅行、工作等所給予壓力的敏感度。每天早上出門前練習十五分鐘左右，再開始忙碌的一天會非常有用。

這個練習針對完整臀部肌群，從髖關節開始放鬆沾黏組織。此外，當我們在狹窄座位上久坐，也會導致血液和體液滯留在骨盆和腹腔。這個練習能幫助消化和刺激腸道運動。另外，前面的「黏住腳底」練習，針對下背與脊椎問題，這也與臀肌緊繃有關，可以搭配做。

這個運動非常適合早上起床後做。一天中挪出五到十分鐘來做，如在辦公室或家中沙發久坐一上午後，下午就可以找時間練習。

步驟

1. 站在桌子或椅子旁，讓手可以舒適的擺在椅背或桌面上，上身不會傾斜。站立的位置離椅子稍微有點距離。左腳紮根，將右膝抬高與地面平行，上身不要前彎。如果能伸展腳踝會更好。試著依照自己感覺舒適的程度勾腳背。

覺知重點 左手穩定支撐，左腳跟有力量的往下踩。體重移到左腳跟，但不要鎖死膝蓋，也不要將膝關節往前推。如果你不確定自己的膝關節是否鎖死，可以保持膝蓋微彎。 抬起右腿時，要以右臀為起點，像是伸展臀部皮膚。試著從大腿的後側（而不是膝蓋前側）抬起腿來。

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