走路大腿覺得痛可能是髖關節問題！改善夾擠症候群用3 招運動 ... | 合法醫療器材資訊網

2020年2月9日—早上睡醒後總覺得大腿特別僵硬，蹲下撿東西右大腿內側突然抽痛，而且使不上力」「總覺得鼠蹊部一直有異物感，甚至連走路都會疼痛」這些 ...

「早上睡醒後總覺得大腿特別僵硬，蹲下撿東西右大腿內側突然抽痛，而且使不上力」

「總覺得鼠蹊部一直有異物感，甚至連走路都會疼痛」

這些敘述都是典型的髖關節夾擠症候群，常見在久坐的上班族、舞者及運動者身上。髖關節是骨盆與大腿相接的關節，也是全身最大的關節之一，髖關節構造就像是把一顆棒球放在手套中，球就是大腿的骨頭頂端，手套則是骨盆骨頭所形成的凹槽關節窩，這兩個骨頭交會處覆蓋著軟骨，幫助減緩骨頭之間的摩擦。

髖關節夾擠的 4 大症狀

1. 腹股溝疼痛

2. 腰、背、臀部疼痛

3. 髖關節活動度下降，例如：髖關節旋轉和伸展動作

4. 臀部肌力下降

髖關節夾擠症候群可分為兩種類型

類型一：股骨頭上壓力異常

類型二：凹槽關節窩異常。

一般來說，髖關節夾擠症候群的進程可分成三個時期，

改善目標包括增加臀部、脊椎和下半身力量和活動角度並減輕疼痛，你可以嘗試做一些髖關節、腿後肌伸展，強化臀部肌力，訓練平衡及本體感覺。

改善髖關節夾擠問題，3 招運動先練好！

1. 髖關節內轉訓練： 趴在瑜珈墊上，雙腳腳踝外側綁上彈力帶，右腳腳踝向外移動，停留三秒，每回做8下，重複做3回。

2. 髖關節穩定訓練： 高跪姿在瑜珈墊上，左手扶牆，左腳抬起(腳掌離地板2公分)，停留三秒...