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康定股份有限公司成立於1985年,致力於醫學產業進行跨領域研究,先後於專業醫療體系與居家護理市場推出一系列血氧濃度計、生理監視器等多項產品以符合 ...
好的睡眠品質影響一個人的健康與生活,現代人工作壓力造成潛在的睡眠障礙而不自知的大有人在。
10大一夜好眠絕招~快來看看吧~~
1.努力維持固定的作息,即使是假日,也不要輕易改變入睡和起床的時間。
2.整理一張舒適的床,確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。 3. 臥室溫度要適當,溫度太高會擾亂睡眠。 4.白天應避免花很長的時間午睡或小憩,這會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,下午3點後就不宜再睡午覺,午睡時間15~20分鐘就好。 5.一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不再適合喝含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒與抽菸。 6.不要把煩惱帶進臥室,如果有必要,每天空出10~20分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃,然後把它放在一旁。這樣可以幫助你在 睡覺前放鬆心情。 7.睡前一小時放鬆自己,或是做一些能幫助你在心理上放鬆的活動。 8.儘可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為,不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。 9.如果睡不著,請毫不猶豫的起身,離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得睏了,再進房睡覺。 10.規律運動可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
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