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書名：1日5分鐘，搞定自律神經失調：書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握，語言：繁體中文，ISBN：9789868979901，頁數：192，出版社：方舟文化，作者：伊藤克 ...

●認知扭曲會引發的負面的思考模式

對於事物的看法或想法稱為「認知」。所謂的「認知扭曲」也可以解釋成「偏頗的思考模式或印象」。一旦認知出現扭曲，一遇上問題就不自主地出現否定又悲觀的想法，結果會讓壓力增加，身心出現不適感，也會對行動產生不良影響。

而經常作負面思考的人，大多有認知扭曲的問題。你可以利用左頁的重點項目，自我檢視有沒有這樣的傾向。

如符合某一項目者，碰上問題時可以試著想一想：「沒有別種思考模式嗎？如果是別人會怎麼想呢？」如此反覆修正自己容易累積壓力的”思考模式”，以培養具有彈性的思考模式。

此外，專家所採用的認知行動療法，能幫患者發掘認知扭曲的傾向，探索有無其他看法或想法，屬於一種能馬上做出判斷的心理療法。

●思考方式一偏頗，容易陷入負面思考。 經常探索其他想法，並適度地修正才是重點。 當心認知扭曲找出別種思考方式

●雖然沒有證據，但馬上有「一定是○○」的負面思考。

朋友都沒回信，一定是想避著我……。

你可以這樣想－－ ・朋友可能太忙才沒有回信。 ・朋友也想回信，只是一時間忘了。

●一次不順利，就覺得自己完全不行了。

最近的工作面試都被拒絕，自己恐怕找不到工作了……。

你可以這樣想－－ ・上回跟這回是兩回事，不去做怎知道結果。 ・只要好好地準備，下次的面試一定會很順利。

●一有不順利的事情，就覺得全部都是自己的錯，而自責不已。

老公一直都無法戒菸，一定是我不夠支持他的緣故……。

你可以這樣想－－ ・如果他自己沒有下定決心是無法戒菸的，跟我根本沒關係。 ・他最好去戒菸門診找專家幫忙戒菸，當然我也會支持他。

●凡事只有黑或白兩種...