提高心率變異（HRV）的五個方法 | 合法醫療器材資訊網

2018年9月7日—諸多研究顯示HRV低下是全因死亡的獨立危險因素，如果你的HRV數值長期低於正常值的25%以下，就該想辦法來提升，風哥今天就以此文來簡單介紹幾個提升HRV ...

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之前的文章 [1]提到：已有諸多研究顯示心率變異指標 HRV 低下是全因死亡的獨立危險因素，也是心血管疾病幾個主要危險因素的共同因子（如圖一）。

圖一、心率變異指標 HRV 偏低與糖尿病、心血管風險 [2,3]

心率變異指標 HRV 低下甚至與罹患糖尿病風險息息相關 [2]！

我們發現可以透過進行可能增加心率變異指標 HRV 的行為、方法來預防或減少可變危險因素的影響 [3]。

基於長期自我追蹤管理自己心率變異指標 HRV 是否異常偏低是重要的，JoiiSports app[2]的人體儀表板特別把心率變異指標HRV — SDNN 項目納入（如圖二）。

您專屬的人體儀表版『JoiiSports揪團運動好幫手』免費下載[3]

圖二、JoiiSports[4] 人體儀錶板心率變異指標項目

你的心率變異指標 HRV SDNN 數值是否在正常值範圍，可以參考下圖表一，它是 2018 年最新的研究統計 [4]，如果你的 心率變異指標 HRV SDNN數值長期低於正常值的 25% 以下，就該想辦法來提升。

表一、兩性不同年齡族群的短時量測 SDNN 正常平均值(毫秒) [4]

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