用啞鈴訓練手臂肌肉,6式練出手臂線條 | 合法醫療器材資訊網
![用啞鈴訓練手臂肌肉,6式練出手臂線條](https://i.imgur.com/6y29Lx7.jpg)
2017年4月4日—慢慢放下啞鈴,接著將手臂伸直,再彎曲手臂直到啞鈴碰到肩膀。每一邊都要重複做12次。啞鈴訓練,手臂肌肉,練手臂.啞鈴訓練6:三角肌後 ...
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但如果你只是剛開始運動,或是手腕疼痛,要完成這些動作就像要跑1600公尺長的上坡一樣困難!因此,透過這些相對簡單但是成效顯著的方式,就能夠快速雕塑線條和增強手臂力量。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 每次做2~3套,每套重覆做12~15下。在每套動作之間,再插入幫助脂肪燃燒的「空氣拳擊」,提升心跳速度。我們推薦從8磅(約3.6公斤)或10磅(約4.5公斤)的啞鈴開始,放棄笨重的啞鈴,你可以更快速地修飾肱二頭肌、肱三頭肌與肩膀的肌肉線條! 最後,請記得隨時衡量自己的身體狀況! 啞鈴訓練1:啞鈴臥推 目標部位:肱二頭肌躺平在地板上,雙膝彎曲,腳掌平貼地板。舉起啞鈴到胸部的上方,手掌朝內相對。彎下手肘,慢慢放低啞鈴到肩膀的上方,重複做12次。
啞鈴訓練2:空氣拳擊目標部位:手臂、背部、肩膀、心跳率
這項運動你不需要用到啞鈴,重點在於出拳的速度。分開雙腳,與腰部同寬,保持手臂彎曲,手肘靠近身體。小腹用力,利用肩膀和背部的力量對空氣出拳,而不是腰部與手肘。左右交替,並持續30秒鐘。
啞鈴訓練3:啞鈴側平舉到彎舉目標部位:肱二頭肌、肩膀
站立的時候,握住啞鈴,手臂平舉在兩側。用力收緊小腹,稍微蹲下膝蓋。收起手臂靠近肩膀,讓掌心朝向身體,再舉起手肘與肩同高,最後慢慢放下雙手。
啞鈴訓練4:T字肩膀目標部位:背部、核心肌群、肩膀
併攏雙腳,手在身體兩側握住啞鈴,掌心朝內。舉起啞鈴到身體前方,與肩同高,啞鈴平行地板,接著打開手臂,讓身體呈現T字型。慢慢放下啞鈴回到開始位置...
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