呼吸速率與心率及步頻的關係 | 合法醫療器材資訊網
![呼吸速率與心率及步頻的關係](https://i.imgur.com/6y29Lx7.jpg)
2020年7月16日—成人每分鐘的正常呼吸次數約為12~20下左右,但這指的是非運動時的狀態,若是在運動期間的呼吸次數勢必會比12~20這個區間要來得高。考慮運動期間與非運動 ...
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July 16, 2020
在比較新的錶款中(Forerunner 945、fēnix 6系列、MARQ、GarminActive等),在搭配心跳帶下可以進一步偵測到運動中的呼吸速率 (僅限部分錶款),也能夠在日常生活中不間斷地紀錄。這個數值和心跳有異曲同工之妙,可以幫助我們在運動過程中適時的監控強度,那麼呼吸速率在運動中如何應用呢?
圖片來源[1]【何謂呼吸速率】
一次完整的呼吸包含吸氣及吐氣。呼吸速率的定義是在每分鐘完成的呼吸次數。
成人每分鐘的正常呼吸次數約為12~20下左右,但這指的是非運動時的狀態,若是在運動期間的呼吸次數勢必會比12~20這個區間要來得高。
考慮運動期間與非運動期間呼吸速率的差異,以下對運動期間與非運動期間兩種各別討論。
Part Ⅰ:呼吸速率與心率(運動期間與非運動期間)【運動期間】
下表為筆者近期的三種運動類型:Strength(肌力訓練)、Run、Elliptical(橢圓機),記錄運動期間的最小、最高、平均心率與呼吸,並將心跳÷呼吸的比例算出來。
透過分析這17筆數據再進行總平均後可以發現:不論是平均、最小、最高的心跳÷呼吸的Ratio大概在4左右。 這個神奇的數字與網路上可查到的資料:一般成人的呼吸與心跳比例約為1:4,即每呼吸1次約心跳4下很接近。
資料來源:https://pse.is/R7YTL[2]
註:以上資料均使用HRM-Tri心跳帶+FR945進行測試。
雖然總平均來看很符合呼吸:心跳=1:4的準則,但若分析實際跑步過程中的變化是否也是如此?
下圖為跑步資料(Tempo Run)的其中一段呼吸與心率關係圖:
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