吃對了血管不阻塞!營養師4款菜單打造最佳強心針 | 合法醫療器材資訊網
2018年12月17日—健康飲食☀膽固醇☀血液中的膽固醇、三酸甘油脂變高,可能會造成高血脂症、動脈硬化。清血管的飲食方法包括:多吃蔬菜補充膳食纖維、多吃青背魚和橄欖 ...
【早安健康/中村丁次(日本營養師會名譽會長)監修】清血管……,要吃什麼①
台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養成抗炎體質![1] 青背魚的營養成分! 要防止動脈硬化等血液循環不佳所引起的疾病,就要攝取能有效改善血流的食材。受到矚目的營養素是青背魚脂肪中所含的DHA與EPA。沙丁魚等魚種的含量就很豐富。根菜類雖然富含維生素以及礦物質,但是要留意豬肉的脂肪。所以建議選擇沙丁魚丸湯。清血管……,要吃什麼② 各食材都含有不同的有效成分
日式南瓜檸檬煮中富含維生素C, 適合用來預防動脈硬化。昆布中則含有一種名為海藻酸的膳食纖維,能防止膽固醇的吸收。兩道料理都含有大量能預防動脈硬化的成分。不要只限定一種,多種類且均衡攝取較為理想。
清血管……,要吃什麼③ 以美味的組合促進血液循環!
因為富含多酚,晚上建議喝點紅酒,預防身體的氧化。最好搭配魚料理享用。和紅酒調性很合的生鮪魚片,可以選擇脂肪多的中腹肉。加點檸檬汁也能補充維生素C。與汆燙豬肉沙拉所含的油脂相比,魚的油脂能促進血流。
清血管……,要吃什麼④ 日式常見套餐的菜色中富含所需營養素
麵包的餐點屬於西式,奶油、美乃滋、沙拉醬等,可能攝取過量油脂。相對來說,日式餐點的烤魚、配菜、湯品,則能達到均衡飲食。可以攝取到鯖魚中的DHA與EPA以及維生素E,青花菜的維生素C、納豆的納豆激酶、海帶芽中的海藻酸等,是有效預防動脈硬化的餐點。
清血管的飲食方法當血液中的膽固醇、三酸甘油脂變高,可能會造成高血脂症、動脈硬化。請記住疏通血液的飲食方法吧!
1預防動脈硬化從改善飲食著手
改善飲食生活,疏通血流
攝取過多的醣類、脂質、鹽分,讓血液中的膽...
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