阻塞性睡眠呼吸中止的五種自我改善方法– 健康+公益網站 | 合法醫療器材資訊網
2017年7月9日—「肥胖」被認為是罹患「阻塞性睡眠呼吸中止症」的主因之一。研究調查顯示,減肥或適度降低體重,可以改善睡眠呼吸中止的症狀。雖然,並非所有患者都是 ...
患者除了看醫生之外, 這裡還有五種方法, 提供你自我改善 :
方法一 : 減肥,如果需要的話「肥胖」被認為是罹患「阻塞性睡眠呼吸中止症」的主因之一。研究調查顯示, 減肥或適度降低體重, 可以改善睡眠呼吸中止的症狀。雖然, 並非所有患者都是因為肥胖所致, 但肥胖患者卻不在少數。
2010年芬蘭的一項研究指出, 有71名睡眠呼吸中止症患者參與了該研究所設計的「生活型態改變計劃」, 要求患者接受為期12週的低卡洛里食療, 並減重16磅。兩年後, 他們的症狀明顯獲得改善。
2009年美國從第二型糖尿病的肥胖患者當中取樣, 針對減重與睡眠呼吸中止症之間的影響進行研究, 並持續追蹤一年, 結果顯示, 平均減重24磅的患者其改善程度要比僅減重1.3磅者高出許多。
透過減肥方式緩和睡眠呼吸中止症的效果顯著, 有些患者甚至可完全治癒, 或達到控制及緩解病情的效果。
方法二 : 節制飲酒、停止抽菸大家都知道抽菸及飲酒過量有害健康, 但鮮少有人知道菸酒將使睡眠呼吸中止症更加惡化。抽菸會使上呼吸道腫脹加劇, 致使睡覺時打鼾及呼吸中止進一步惡化。酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸。如果你有睡眠呼吸中止方面的問題, 最好戒掉菸酒。
方法三 : 健康的飲食跟一般正常人一樣, 睡眠呼吸中止症患者更需要健康的、有規律的飲食習慣。遺憾的是, 研究報告指出, 多數患者並非如此。缺眠及疲累導致體內碳水化合物的需求增加, 並改變控制人們饑餓與飽足感的瘦蛋白及胃饑餓素, 如果不睡覺, 或睡不好, 很自然地就想吃, 或吃個不停。
根據2008年針對320名成年人的一項研究指出, 無論體重多少, 重度患者所進食的食物, 蛋白質、肪脂及飽和脂肪酸的含量, 要比輕、中度患者高出許多。
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