不吃藥就有效！做對7 件事，改善高血脂 | 合法醫療器材資訊網

2019年12月29日—降血脂不能只靠吃藥，更重要的是要透過生活型態的改變，甚至不用吃藥就能成功...需要服用降血脂藥物的病人，不可擅自停藥，以免放任高血脂侵蝕血管 ...

想要甩開高血脂，首先要掌握自己的血脂數據，若是出現紅字，可向心臟內科、新陳代謝科、家醫科或一般內科門診就醫。   更重要的是改善生活型態，包括多吃高纖維蔬果、少吃高飽和脂肪酸油脂，戒菸[1]、運動[2]、減輕體重等，如果採行這些方法3 個月，膽固醇[3]指數仍不理想，則由醫師判斷是否要服用降血脂[4]藥物。   台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇指出，美國心臟學會最新版AHA/ACC 高血脂治療指引當中，將治療重點整理成10 大項，其中第一項就是「生活方式的改變」：對所有人來說，終身強調對心臟[5]健康有幫忙的生活習慣。   健康的生活習慣能減少所有年齡層的動脈粥樣硬化心血管疾病（ASCVD）風險。在較年輕的族群，健康生活習慣能預防ASCVD 的因子產生，進而減少ASCVD 產生。在20 ∼39 歲之間的年輕人，評估終生的風險能加強醫師與病人之間的風險討論，進而強調積極的生活習慣改變。   在所有年齡層，生活習慣治療是代謝症候群[6]治療的首要介入項目。  

▍戒掉5 個壞習慣

1 過度飲酒

飲酒是導致高血脂症的原因之一。因為酒精[7]是空熱量，會直接生成脂肪[8]儲存，影響三酸甘油酯濃度，尤其對三酸甘油酯[9]指數超過150mg/dL 的人影響更大。研究發現，每天攝取1 克酒精，三酸甘油酯增加0.19 mg/dL，每天攝取30 克，三酸甘油酯增加5.69 mg/dL。   程涵宇指出，10 公克的酒精量，即相當於一瓶350c.c. 罐裝啤酒，男性的酒精攝入量應限制為每日少於30 公克，女性的攝入量應限制為每日少於20 公克。   2 高糖飲食

吃太甜是造成三酸甘油酯上升的主要因素，因為碳水化合物[10]會刺激脂肪生成，進而影響三酸甘油酯的濃度。愛吃精製糖製作的麵包、糕餅、零食、含糖飲料等食物，都會導致血液中好膽固醇濃度變低，增加心...