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2019年6月29日—主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分...貼紮:將貼布由中間撕開背紙,稍稍對貼布施加拉力,對準肩關節的中央部位貼下。
我們推薦這篇文章的原因: 1.了解健身為什麼要貼紮 2.明白貼紮有什麼效果 3.協助建立良好的運動觀念
肩關節的活動度範圍很大,相較於肘關節、膝關節等等來說,肩關節同時擁有了額狀面(frontal planet)、矢狀面(sagittal planet)與水平面(horizontal planet)的活動。主要控制肩膀活動的肌肉,就是三角肌(Detoid),三角肌又分前anterior、中middle、後posterior三個區段。三角肌與胸肌或是背部的肌肉相較起來小很多。
紅色區塊為三角肌前段,綠色為中段,藍色為後段。
延伸閱讀 : 【健身貼紮】為什麼健身前要先貼紮? 預防傷害、增強表現的原因告訴你[1]
日常生活中,我們很少會讓手在肩線上方做負重的動作,因此肩膀的肌力訓練不論在關節與肌肉結構上,或是肌肉使用技巧上,都會比其他慣用肌群要來的困難。為了讓能夠有效且安全的訓練肩部,我們可以透過三角肌的貼紮手法,來加強穩定肩部的運動軌跡,讓力量能夠正確的使用出來。
貼紮步驟: 【Step1】 量測貼布長度
從三角肌下緣,量到肩峰acromionm。(請準備兩條,可在Step2用到)
【Step2】 三角肌後段
擺位:將被貼紮側的手,橫向擺在對側的肩膀上。 貼紮...
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