用低能量雷射來促進運動表現!? - 傷害預防 | 合法醫療器材資訊網
2020年6月4日—上圖來自“EffectsofLow-LevelLaserTherapy(LLLT)intheDevelopmentofExercise-InducedSkeletalMuscleFatigueandChangesin ...
上次講了雷射對於肌肉損傷的治療作用,這次要繼續來講雷射,不過,這次的主題大家應該會更感興趣,畢竟,喜歡運動的大家重點大多是放在「要怎麼樣才能夠提升運動表現?」或者是,「要怎麼樣才能加速疲勞恢復?」。其實,健身界流行起光療已經有一陣子了,也有許多的研究在討論這個題目,而且,研究結果大多數是正面的,雷射的確具有提升運動表現的效果,並且加速疲勞恢復的效果。那麼,就讓我們來看看研究怎麼說?
直接來看一篇review文章,“Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis”,這篇研究是針對「光療與運動恢復和運動表現的關係」來探討,收集了從2000年到2012年之間的相關研究,總共找到13篇實驗設計良好的隨機控制研究(RCT),其中10篇的研究發現在運動前使用光療(也就是低能量雷射),可以讓運動表現顯著增加,平均來說可以讓力竭的時間延長4.12秒,動作反覆的次數增加5.47次,但是對於運動疲勞的血液指標就沒有非常一致的結果,此外,紅光(red light)或紅外線(infrared)波長都是有效的波長,能量輸出在50到200mW之間,每個點的劑量大約是5-6焦耳,這篇研究的結論就是在運動前進行光療對於增加運動表現與加速恢復是有效果的。
<藍色是控制組,橘色是低能量雷射照射組,左圖是動作反覆次數,右圖是力竭時間,都可以發現橘色,也就是低能量雷射組比較好>
(上圖來自 “Effects of Low-Level Laser Therapy (LLLT) in the Development of Exercise-Induced Skeletal Muscle Fatigu...
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