呼吸廢氣再利用,淺談二氧化碳耐受度訓練 | 合法醫療器材資訊網
2021年3月15日—一般成人在體溫正常的安靜狀態下,每分鐘的呼吸次數介於12至20次,當...到來,「運動到很喘很想呼吸」的慾望其實是來自於體內的二氧化碳濃度 ...
《關於訓練我想說的是…》
〈呼吸廢氣再利用,淺談二氧化碳耐受度訓練〉
撰文:趙彥銘
(路跑/游泳教練、運動傷害防護員、體適能運動指導員)
先前筆者分別寫了兩篇有關運動中可以做的呼吸調節方式。○1〈呼吸順了,人不煩了!創造從容呼吸〉(https://www.exercise.org.tw/web/knowledge/knowledge_in.jsp?npno=NP1609135794396)、○2〈純淨每一次呼吸,讓呼吸靜下心來〉(https://www.exercise.org.tw/web/knowledge/knowledge_in.jsp?npno=NP1611023942398)。在此貼上連結方便大家前文回顧。
以上兩篇著重在解析運動過程中呼吸模式變化的作用原理,並針對其機轉給予建議的應對之道,也比較了〝胸式呼吸 VS 腹式呼吸〞與〝鼻子呼吸 VS 嘴巴呼吸〞的差異與合理應用。當明白上述兩篇文章關注的要點並試著去納入實際運動中使用,已經能夠體現一定的實際效果,但是否還有可以透過更科學的訓練提供刺激,促使身體持續往更進階邁進呢?二氧化碳耐受度訓練似乎就是那個答案!
在介紹二氧化碳耐受度訓練之前,先向大家簡單複習運動中的呼吸是如何運作。一般成人在體溫正常的安靜狀態下,每分鐘的呼吸次數介於12至20次,當人體開始從事運動行為時,呼吸將會發生改變,隨著運動強度逐步的增加,伴隨而來的就是喘氣的到來,「運動到很喘很想呼吸」的慾望其實是來自於體內的二氧化碳濃度太高,被化學感受器偵測後反饋給呼吸中樞,促使身體提升換氣量,而換氣量的上升主要訴求是要排除二氧化碳,並不是想要吸進更多的氧氣。
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