為什麼教練老是說「肌肉離心收縮」階段動作要放慢？ | 合法醫療器材資訊網

在之前的文章中[1]我們有分析過，勇士隊當家得分後衛Steven Curry如何從慣性腳踝扭傷的陰霾中，走上復健重健之路。而運動場或健身房完成各種動作，無不需要肌肉間緊密配合。

肌肉的作用型態總括可以分為三種：向心收縮、離心收縮與等長收縮。這篇文章我們會針對肌肉作用型態、Ⅰ型及Ⅱ型的差異，和為何肌肥大需要增加離心階段時間進行解說。

肌肉的作用型態有三種：

Ⅰ型肌纖維也稱為「慢縮肌」，具有不易疲勞的特性，特點是有大量的粒線體、有氧酵素及較高的微血管濃度，像是長跑項目運動員的肌肉組成Ⅰ型肌纖維，就佔有很高的比重。

那什麼是Ⅱ型肌纖維呢？Ⅱ型肌纖維也稱為「快縮肌」，可分為Ⅱa與Ⅱb，快縮肌纖維比慢縮肌纖維能夠產生更大的力量，特別是產生高速度的肌肉作用。像是短跑、跳高項目運動員的肌肉組成中，Ⅱ型肌纖維就佔有很高的比重。（延伸閱讀：運動員肌力訓練指南，解密『重量訓練』與運動表現的關係[2]） ...