哪些動作最傷膝蓋？醫師：避免膝軟骨磨損，走路、爬山的注意 ... | 合法醫療器材資訊網

2020年9月21日—50歲以後，如何維持正確地使用、保養膝蓋？沒事多爬樓梯少搭電梯，可以增加運動量？週週揪三五好友去爬山，親近大自然 ...

天下遠見50+／記者陳莞欣 ‧ 圖片來源／Shutterstock ‧ 九月 20,2020

編按：膝蓋的健康和老後的生活品質息息相關。隨著年紀增長，膝關節附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，容易使維持膝蓋穩定的半月軟骨磨損，進而導致發炎疼痛、甚至是退化性關節炎。50歲以後，如何維持正確地使用、保養膝蓋？

沒事多爬樓梯少搭電梯，可以增加運動量？週週揪三五好友去爬山，親近大自然又增強免疫力？日常生活中多數運動，都會頻繁使用膝蓋。但骨科醫師提醒，膝蓋是人體最脆弱的關節之一。如果使用不當、平時又不保養，不只沒有達到運動效果，還會受傷！

西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察，多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀。年輕人身強體壯，只要不是重大傷害，膝蓋很少出問題。然而，身體的「零件」用了50多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出現發炎反應。特別是女性在更年期之後失去雌激素的保護，罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍！

為什麼人到了50歲以後，特別容易出現膝蓋疼痛的症狀？王大翊解釋，人的膝關節上接大腿股骨，下接小腿脛骨。股骨前方為髕骨，功能如滑輪，可幫助膝關節用力，脛骨上方則是平台狀。兩者相接，就像球放在盤子上，接觸面壓力較大。因此，股骨和脛骨中間還有半月軟骨，可以分散壓力、減少磨損，協助維持膝關節穩定。

↑膝關節的半月軟骨（meniscus）看起來像是有2個凹洞的盤子，可以分散股骨和脛骨接觸的壓力，並增加關節的穩定。

此外，大腿前側還有股四頭肌，後側有骨三頭肌，小腿後側則有腓腸肌和比目魚肌，這4塊主要肌肉可以維持膝蓋活動時的「動態穩定」。膝蓋的內外側有兩條副韌帶、前十字韌帶和後十字韌帶，可以保持膝蓋靜止不動時的「靜態穩定」，讓膝...