你,累了嗎?簡單肌力小測試 | 合法醫療器材資訊網

若您下肢的肌力測試沒有辦法完成建議的測試結果，表示您現在的肌肉力量已經開始明顯退化，很可能未來20-30年後行動力會大大受限，例如較難 ...

熱愛旅行是不少人共同的愛好，相信銀髮一起玩的朋友們也是。

在芮宜運動醫學的學員中，有一位開朗的大姊，他退休後每年都喜歡去各地健走兼旅遊，甚至還擁有導遊領隊的執照，喜歡接近大自然也喜歡運動，但有一天醫生說他的膝蓋已經開始退化，他自己也發現沒有以前那麼有力，甚至有時會有一些不舒服。

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延伸閱讀：防下肢無力走不遠！專家教不老肌力養肌術:智能抬腿工具,讓你在家坐著就能輕鬆練！[3]

這其實是因為我們的肌肉在30歲以後就以每10年退化8-10%的速度持續退化，退化到肌力力量不夠用時，開始磨損關節造成退化，甚至嚴重時就需要拿拐杖或坐輪椅，所以及早開始進行「肌力訓練」增加肌肉，就是預防關節退化，還有持續休閒旅遊的關鍵，前面提到的學員大姊，也在訓練後順利的挑戰了連續10幾天的健走旅遊，甚至還去了南極旅行，所以要有好肌力好體能，成為了大家共同的目標！

那究竟你現在的肌肉力量還夠用嗎？

芮宜的涂肯榮運動醫學訓練師建議一定要看與行動力息息相關的「下肢肌力」。

目前居家簡易的下肢肌力測試，常見的有「單腳起站測試」與「30秒起站測試」等， 若您下肢的肌力測試沒有辦法完成建議的測試結果，表示您現在的肌肉力量已經開始明顯退化， 很可能未來20-30年後行動力會大大受限，例如較難從椅子上站起來，或上下樓梯有困難。

芮宜提供由新加坡及日本醫學會推薦的「單腳起站測試」如下： 測驗方法→單腳起站測驗

這個方法適合較年輕的族群，或長期有運動習慣的長者，若您年屆於30~50歲，那我們十分推薦您試看看！ 首先，請找一張椅面高度與膝蓋同高的椅子， 跟著圖片說明一起來測驗吧！