曾經椎間盤突出過，還能重訓嗎？ - 傷害預防 | 合法醫療器材資訊網

2020年8月24日—椎間盤突出是什麼？為什麼會痛？脊椎主要由『脊椎骨及椎間盤』所構成，就像堆積木一樣，一顆脊椎骨配上一個椎間盤 ...

脊椎主要由『脊椎骨及椎間盤』所構成，就像堆積木一樣，一顆脊椎骨配上一個椎間盤，層層疊上去。

把椎間盤想像成一顆水球，『隨著壓力增加，起初水球會變扁、形變、被撐開、最後爆開』，上述過程就是輕度到重度椎間盤突出，到最後椎間盤破裂的過程

當這顆水球，被壓到往特定的方向擠，大部分是往後擠到位在後側的神經，神經被刺激後就可能產生痛、麻、痠等症狀。不舒服的範圍可以從腰、屁股、延伸到大腿、小腿等。

除了外力像是被車撞，最主要的原因應該是『分布不均的受力』，意思是當腹部跟背部肌肉同時出力，其實造成脊椎是一個正向的壓迫力，不會偏向哪邊。然而，當腰椎本身就處在比較彎曲，或兩側肌肉施力不均，這顆水球被上下壓迫，可能會往前側或後側擠。

常見的例子包括打噴嚏、久坐、突然地彎腰或腰挺直等，都是瞬間施力在水球上，這顆水球就會被伸展或往特定方向擠，重訓也是，如果在深蹲、硬舉時，腹部前後側的肌肉收縮、出力方式不當，就有可能讓脊椎骨、椎間盤的受力不均，而導致突出。

除非是椎間盤破裂，整個結構已經不完善了，沒辦法自主修復，需要透過手術，其實輕度或中度的椎間盤突出，大多會自動修復，意思是隨著時間，原本被擠壓的水球，會回到原本的位置跟形狀，除非爆開、水流不回來了。但如果腰椎的穩定性不足，可能容易再次受傷。

當能有效地運用肌肉、理想的動作控制，是可以的。就像船的繩子一樣，每條不同的張力都讓船的結構能更穩定，繩子就像肌肉，船體就像骨頭，但當其中一條斷掉或張力不對，結構就會逐漸改變。

其實反過來說，如果指導的好，硬舉是個適合訓練軀幹肌群、...