椎間盤突出連躺著都會痛！一招「抬腳開書」幫忙舒緩緊繃脊椎 ... | 合法醫療器材資訊網

讓人腰間刺痛、整隻腿痠麻、動彈不得的「腰部椎間盤突出[1]」，還在疼痛的時候，就只能躺著，而且連躺著都要注意姿勢，免得不但沒有休息到，還可能越來越嚴重；而這時候更不能做復健，連日常生活的動作都要特別注意，避免再給椎間盤壓力。

正常的腰椎間盤通常在25歲以後開始逐步退變、老化，由於現代人因使用電子產品，長時間處於頸椎前傾、彎腰駝背的錯誤姿態，使得許多30~45歲年輕人就成為好發族群，嚴重時甚至只要打個噴嚏或彎腰取物，就造成疼痛不適。

通常腰部的椎間盤突出都發生在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。中國醫藥大學附設醫院新竹分院復健科醫師何宇淳表示，當椎間盤突出剛發作、還在發炎、疼痛的時候，不只不能運動，連復健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以臥床休息2週以上，而且要保持平躺的姿勢。

對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，何宇淳建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，會比較舒服。 但維持同一個姿勢太久，也會覺得肌肉變得很僵硬而不舒服，椎間盤突出患者L小姐則表示，她在家中嘗試變換不同的姿勢之後，結合醫師的指示，終於找到一套「做了之後會舒服而且不會讓症狀惡化」的動作，如果有椎間盤突出問題的人，可以在家裡試試看。 躺著：枕頭不可過高，側面看躺下時，要維持脊椎一直線。

躺著半坐 如果需要吃飯、喝水，就需要坐起來，但坐姿特別容易壓迫椎間盤，所以最好可以採取半坐的姿勢。