訓練核心就是最好的護腰方式!每天5動作讓爸爸不痠痛 | 合法醫療器材資訊網
...傷,長期下來造成椎間盤突出,一旦壓迫到神經根,會出現麻痛或無力的現象;...電療、熱敷、腰椎牽引的物理治療,再搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學, ...
您知道久坐、久站、搬重物非常傷腰嗎?趁著父親節前夕,烏日林新醫院提醒子女們,關心一直在外辛苦打拚事業爸爸的身體。復健科林怡君醫師表示,台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身,在門診遇到不少男性族群從事粗重型工作,因搬重物受力不當,容易腰部背部扭傷或拉傷,長期下來造成椎間盤突出,一旦壓迫到神經根,會出現麻痛或無力的現象;也曾遇過有些爸爸因為長時間抱小孩,再加上手部施力不當而罹患「爸爸手」,如果肌肉不斷收縮、沒有適當放鬆,導致局部組織血液循環變差,讓細胞代謝產生的廢物堆積,造成嚴重酸痛,也有可能會罹患肌筋膜疼痛症候群!
37歲的楊爸爸常常腰痠背痛,甚至曾有過一度痛到無法行走,就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出,本來醫師建議要穿訂製的背架來固定保護腰部,來到烏日林新醫院復健科就診後,接受電療、熱敷、腰椎牽引的物理治療,再搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學,鐵下心來認真復健的楊爸爸,不僅天天來醫院復健,更在家中適時地進行肌力訓練,經過兩個月後,楊爸爸的痠麻症狀改善很多。
烏日林新醫院復健科林怡君醫師特別強調,長久姿勢不正確是腰痛的兇手,如果站姿和坐姿不正確,就算沒有運動傷害,也會容易腰痠背痛。坐的時候屁股盡量向後靠,不讓腰椎懸空,可在辦公椅加上靠墊,讓腰椎放鬆,正確坐姿是要注意身體和屁股與大腿呈90度,大腿和與小腿也是呈90度,膝關節不能內彎。坐沙發時也要注意屁股要坐在最裡面,沙發不能選太軟。站的時候,也要注意不能彎腰駝背、三七步,要抬頭挺胸、收下巴、重點要縮小腹,才不會造成腰椎壓力,維持正確的站姿與坐姿相當重要,另外也建議久坐族群,每30分鐘就要起身活動、舒展筋骨。
烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示:「訓練核心就是最好的護腰方式!」針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練,尤其腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展,能增加腰部穩定度及活動度。通常持續進行肌力訓練,六個禮拜就會出現成效,建議在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解,如靠牆深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束...
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