15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉今夏撐爆你的短袖 | 合法醫療器材資訊網

2019年5月31日—和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每 ...

和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每次利用 15分鐘的時間，練出結實的雙臂肌！

小型的器材–啞鈴，就能練出相當程度的效果，並且不管在健身房或家裡，都可以做自主訓練[1]！由教官來教學5個超有感的訓練動作，每次只要15分鐘，堅持下去，你會看到手臂線條明顯的改變喔！

《步驟》 (1)坐在羅馬椅上，挺胸保持上身直立，單手握住一個啞鈴，高舉過頭。 (2)肱三頭注意收縮感覺，將前臂慢慢往下方移動到頭後方，手肘不鎖死，停頓一下，慢慢回到起始位置。

如果你想再加強肱三頭肌的訓練，可以嘗試Xin教官分享的3個動作： ●Kick-Back 俯臥三頭肌伸展 ●French Press 法式彎舉 ●Cable Tricep Extension 滑輪三頭肌

手腕彎舉 《步驟》 (1)選擇重量適當的啞鈴，雙手反握。坐在羅馬椅上，並將手肘貼在大腿上。 (2)手腕彎曲將手掌抬起，前臂用力。停頓約1、2秒再回到起始位置。

《步驟》

(1)雙手以中握方式握住啞鈴，掌心相對，雙腳大約與肩同寬，抬頭挺胸站立。 (2)保持核心穩定，把啞鈴朝上舉至約胸前高度，掌心向內。 (3)在最高點停頓約1、2秒，並注意肌肉收縮，再把啞鈴放...