[運動科學] 6種測量Body Fat % 方法比較 | 合法醫療器材資訊網
2017年11月28日—不同的測量方法各有利弊(方便vs準確),以下是我多年的教學和觀察心得:初學者若看不懂數據,建議先簡單目測,每星期在鏡前拍一次照片(正面 ...
測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章[1]),但應 如何量度才最好? 一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾,但其實在運動科學層面,還有更多不同方法的。適逢筆者最近也親身測試過多種家居和研究用儀器,這次我們就一起探討每種方法的利弊和實踐建議。
1. 目測 (http://blog.vitarevolution.com/body-fat-percentage-basics/)簡評: 數據三分假,照鏡方為真。目測最直接快捷。上面這張圖可大概估算自己的體脂範圍。
準確度: 不客觀,較難看到細微變化。
2. 導電脂肪磅 (生物電阻分析,BIA)
簡評: 大型的脂肪磅在健身中心很常見 ,也有些輕小型可方便放於家中日常測量用,常見牌子包括 In-body 和 Tanita 等。其原理簡單,當你站上磅時,會有微電流經過你身體。由於脂肪是不導電的,一個人越多脂肪,電流就會越慢,脂肪磅因此就能計算出你的體脂%。
準確度: 有些大型脂肪磅設有手柄,可更準確測量上身的脂肪比例。沒手柄的一般只能依靠下身數據去估算全身體脂%。還要注意不同牌子/型號/輸入設定 (e.g. 運動員 mode vs 非運動員 mode) 測出的數據會不同,可以有 10%以上的誤差。身體水份也會影響結果。因此,最好每次只固定在同一時間 (e.g. 起床小便後) ,用同一部儀器去度。
3. 皮摺脂肪夾 (Skinfold caliper)
簡評: 方便教練攜帶,因有些健身室並沒有導電脂肪磅。透過量度多個身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂) 的脂肪皮摺厚度,再運用科研公式和參考對照表,便能估算出體脂%。
準確度: 與其...
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