請問康健：椎間盤突出，復健成效不好該怎麼辦？ | 合法醫療器材資訊網

臺北市立聯合醫院林森中醫院區[復健科]：曾國楨.腰椎椎間盤突出與腰椎滑脫的治療以腰部牽引為主，腰背操訓練只是輔助，可作類似仰臥起坐的動作，腳尖不需 ...

腰椎椎間盤突出與腰椎滑脫的治療以腰部牽引為主，腰背操訓練只是輔助，可作類似仰臥起坐的動作，腳尖不需翹，以雙手提抱膝向前彎向胸前即可，不要將腳抬離地面，另可躺在床上，用力以背壓床板訓練腹肌。

------------------------------------------------------------------------------------------

【以下擷取康健第133期報導「椎間盤手術必問5問題」請同步參考】

收下巴、縮小腹，六字訣保養良方

治療椎間盤突出，最重要還是培養正確的姿勢：

▼對腰椎間盤突出，就是要避免彎腰、扭腰等不當出力或任何衝擊性的動作。大原則就是利用膝蓋，不管是彎腰刷牙、洗臉、搬重物等動作，屈膝就可減少腰椎的重量負擔。

▼增加核心肌群的肌力也可分攤加諸脊椎的壓力，像是太極、瑜伽、彼拉提斯等運動都很適合。不管何時、何地、哪種姿勢，都提醒自己縮小腹，同樣能達到增加核心肌群肌力的效果。

▼要避免頸椎間盤突出，除了平時打電腦時注意不要將頭往前伸，隨時注意收下巴，另外就是訓練頸部後面的肌肉。可以將手放在後腦勺，用脖子的力量往後頂，或平常是利用開車時候，將頭靠調到適當高度、位置，一邊開車一邊訓練。

▼不要長時間維持固定姿勢，站久了、坐久了都要休息一下。至少每半個小時就該休息、換姿勢。

▼睡眠很重要。椎間盤是含水組織，休息時會縮回去，如果缺乏適當休息，一旦遇上外力傷害，就容易造成結構損壞。

▼睡覺時，床板不能太軟，最好是木板床鋪上12公分軟墊的硬度；枕頭墊的位置正確是在肩膀上緣。

▼控制體重也是避免增加脊椎壓力的要件。

▼得知要手術後，建議可以把術後要訓練核心肌群肌力的功課提早到術前，可以有效縮短復原時間。