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成人每分鐘的正常呼吸次數約為12~20下左右,但這指的是非運動時的狀態,若是在運動期間的呼吸次數勢必會比12~20這個區間要來得高。考慮運動期間與非運動 ...
3 四月, 2020
圖、文/鄒宏傑
Garmin 24 小時全天候健康監測心率手錶、運動手錶款式中,Venu2/2S 系列、vivoactive 4/4S、Venu sq、Lily、Forerunner 745/945、Fenix 6 Solar、Descent Mk2/2S、MARQ 等,具備可偵測到運動中的呼吸速率(部分錶款需搭配心跳帶),也能夠在日常生活中不間斷地紀錄。這個數值和心跳有異曲同工之妙,可以幫助我們在運動過程中適時的監控強度,接下來就來看看呼吸速率在運動中如何應用吧!
【何謂呼吸速率】一次完整的呼吸包含吸氣及吐氣。呼吸速率的定義是在每分鐘完成的呼吸次數。
成人每分鐘的正常呼吸次數約為12~20下左右,但這指的是非運動時的狀態,若是在運動期間的呼吸次數勢必會比12~20這個區間要來得高。
考慮運動期間與非運動期間呼吸速率的差異,以下對運動期間與非運動期間兩種各別討論。
Part Ⅰ:呼吸速率與心率(運動期間與非運動期間) 【運動期間】下表為筆者近期的三種運動類型:Strength(肌力訓練)、Run、Elliptical(橢圓機),記錄運動期間的最小、最高、平均心率與呼吸,並將心跳÷呼吸的比例算出來。
並對這17筆數據再進行總平均後可以發現:不論是平均、最小、最高的心跳÷呼吸的Ratio大概在4左右。
這個神奇的數字與網路上可查到的資料:一般成人的呼吸與心跳比例約為1:4,即每呼吸1次約心跳4下很接近。
資料來源:https://pse.is/R7YTL[1][2]
有趣的是這份資料提到的呼吸與心跳比例是在〈非運動期間〉下得出的比例,但沒想到在運期間測得的比值竟然如此吻合。
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