HRV生理回饋在運動員成績的效果– Eureka 舒壓儀 | 合法醫療器材資訊網

Eureka舒壓儀是一套簡易型HRV生理回饋包含心率變異偵測與呼吸訓練系統，具有簡單的介面與強大的功能，能客觀地提供您的客戶的身心壓力狀態，並有簡單 ...

文章來源: 蔡麗雲 博士

運動員，如何面對壓力？

對運動員來說，要造就巔峰的表現成績，除了技術、體能外，抗壓性更是致勝的關鍵。 運動心理學家指出運動員的壓力、焦慮、緊張是干擾注意力、造成表現走樣的重要因素。所以運動員要在比賽時能發揮應有水準，甚至突破自己的成績、創造紀錄，心理素質扮演相當重要的角色。運動心理的提昇，有賴平時的訓練與正確的壓力管理。適當的壓力可幫助選手成績提升，但壓力過高往往造成選手成績下降或失誤 (張育愷 2013; 楊榮俊 2015)。 “ 壓力對運動選手來說是無法避免的，尤其是需要複雜決策的競賽。”

壓力的產生是來自身心交互作用的影響，因此完整的選手壓力管理應包括心理與生理二種。傳統運動心理學介入的方法常常著重在認知重建的發展(Leah Lagos 2008)。例如意象訓練是藉由對體育運動中的情節模擬，運動員可利用多樣化的意象，製造不同情緒、賽會特徵進行比賽策略或情境模擬，以達到建立因應策略的目的，進而減少競爭前的焦慮 (張育愷 2013)。然而，此類技術旨在緩解心理症狀，而不是解決身體自律神經失衡的有效方法。

使用心率變異生理回饋來管理壓力有哪些特色? 心臟的規律跳動主要是由竇房結(SA node)造成。然而，每一次心臟跳動的時間距，皆會產生有快有慢的微小差異這是由自律神經的交感與副交感來控制。一般健康人心跳的間距並非固定，每次心跳的間距約有幾十個毫秒(ms)的微小差異。此種差異稱之為心率變異(heart rate variability，HRV)。因此，HRV被用來評估自律神經平衡的指標，研究顯示，人類處在壓力、焦慮時HRV會明顯降低。 心率變異生理回饋（HRV BF）是測量受試者的HRV並即時呈現這些測量的數據，讓受試者對自己的行為、思想和情緒狀況有所意識，以便能更好地控制它們。受試者在監視器上觀察自己的呼吸和心率，並嘗試使呼吸、心率的曲線同步，也就是吸氣時心率上升；吐氣時心率下降 (生理學上稱為呼吸性竇性心律不整，RSA）。當呼吸速率約為每分鐘6次（即...